zupa po treningu

[...] + jabłko + jakis serek danio czy inny serki jak kupujesz to naturalne chyba ze ten taki jest białka mało w tym posiłku i tłuszczy wiec do zmiany posiłek Przed treningiem zupa jakas + jakas wołowinka/filet z kurczaka + ziemniaki + ogórek ziemniaki zamień na ryż albo makaron czy kasze gdzie tłuszcze? po trningu wypijam carbo odrazu i biore [...]

[...] a ok 22 jakiegos tunczyka na noc? -omega-3 daj do pierwszego posilku -toche za dlugi czas miedzy posilkiem przedtreningowym a treningiem spoko, to latwo zmienie -ta zupa za malo jako posilek ale co ja tam mam dodac, bilans mam zachowany. Moge dodac w zasadzie bialko, tego nigdy za duzo. O do szczawiowej to jajka pasuja. Chyba nie kazdy [...]

-po treningu w posilku brak ww -omega-3 daj do pierwszego posilku -toche za dlugi czas miedzy posilkiem przedtreningowym a treningiem -ta zupa za malo jako posilek rowniez Pozdrawiam Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-08-22 20:19:14

[...] 13:00 - Serek wiejski 200g - 2 kromki chleba - Oliwa z oliwek 5g Posiłek przed treningowy 15:30 - Obiad taki jaaki jest (zazwyczaj ziemniaki, ryż, makaron + mięso i jakaś zupa) 16:30-18:00 trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 Zaraz po treningu - Gainer Po 40 minutach: - Makaron -> 100 g - Puszka tuńczyka -> 120g Lub - Ryż 100g - [...]

[...] Wszystkie owoce niedojrzałe, gruszki, śliwki, czereśnie, orzechy 9. Groch, fasola, soczewica, bób 10. Ostre przyprawy ocet, pieprz, musztarda, papryka, pikle 11. Kapuśniak, zupa ogórkowa, grochówka, zupy zaprawione zasmażkami, zagęszczone mąką 12. Potrawy mięsne: smażone, duszone, pieczone tradycyjnie 13. Torty i ciastka z kremem, pączki, [...]

[...] 2g, 85g) /pełnoziarnisty masło - 10g(0, 8g,0) /oliwa ser żółty - 100g(28g, 22g,0) /lepiej piersi z kuraka wartość odżywcza - 763kcal III posiłek - Obiad - czasem jest zupa z makaronem, a czasem nie -zależy czy mamie się chce zrobić czy nie, ale jak jest to daje ok 70gram makaronu. Ryż - 100g(6g, 0, 79g) /ok Piers z kurczaka - [...]

[...] ml - owoce ( jabłka, banany itp) - odżywka weglowodanowo-bialkowa ( gainer ok. 40-50g ) 2 śniadanie: - bułki pełnoziarniste Obiad: - zazwyczaj to co w domu, czyli jakas zupa, ziemniaki, miesko, surówka ( obiad przed treningiem 45min-1h) Trening - bezpośrednio po treningu 1h po traningu: - ryż ok. 150g - jajka - warzywa Kolacja: - ryż ( [...]

[...] 100g -mleko 300ml -rodzynki garść -orzechy garść -twaróg chudy 100g 2 śniadanie (szkoła) -chleb pełnoziarnisty -piersi z kuraka 100g -oliwa z oliwek obiad -to co jest w domu(zupa,ziemniakai miecho itd)+100g twarogu TRENING odrazu po treningu carbo 40g 40 min po treningu -ryż 150g -kurczak 200g -warzywa kolacja -ryż 150g -tuńczyk 120g -warzywa [...]

[...] 2.Drugim czynnikiem na którym należy się skupić jest odpowiednia Dieta, co związku z tym się wiąże ? Należy odejść od prostych domowych obiadków typu zupa, tłuste mięso, frytki itp. Bo jak przysłowie mówi „nie wszystko co dobre jest zdrowe" Trzeba zwiększyć ilość spożywanego białka, natomiast zmniejszyć ilość węglowodanów [...]

[...] warzywa-ogórek,pomidor jablko tez malo bialka...sama szynka z indyka...mozesz dodac troche bialka...reszta ok 15:00(obiad jednoczesnie posilek przed treningiem) zupa ryż udko kurczaka kawalek ryby oliwa z oliwek ogorek ok 17:30 Filet z kurczaka 150g ryż 200g oliwa z oliwek 1 lyzka warzywa ok 19:00 2jajka na twardo+majonez [...]

[...] -chleb -polędwica z piersi kurczaka lub indyka -jabłko lub inny owoc ok 14.00 POSIŁEK PRZED TRENIGOWY -ryż lub kasza -sos -piers z kurczaka lub inne mięso ok 15.00 TRENING ok 16.00 16.30 ZARAZ PO TRENINGU -kreatyna -banan ok. 17.00 POSILEK PO TRENINGU -zazwyczaj jakaś zupa -twaróg biały 20.00 KOLACJA -tyńczyk -twaróg Prosze o wszelkie korekty.

Czy taka dieta może być? - waże 74kg i mam 176cm wzrostu: 1. Placki Brzózki - czyli 100gr płatków owsianych+ 2 jajka + trochę mleka + trochę dżemu, do tego szklanka czyli 250ml mleka 2. 100gr pieczywa razowego+10gr masła+100gr sera żółtego. 3. Zupa+70gr makaronu 4. 300 gr ziemniaków+100gr piersi z kurczaka+200ml soku === TRENING === - od razu po [...]

Posiłek 1 (Śniadanie) -Płatki Nesquik 50g // PLATKI OWSIANE 100G -Mleko połtłuste 300ml // PIERWSZE SŁYSZE, PEWNIE 2%;) -Rodzynki 40g // NIE ZA DUŻO DAJ 20-25G -Oliwa z oliwek 10ml // OKEJ, MOŻESZ DOŁOŻYĆ TWAROGU Posiłek 2 (II śniadanie / w szkole) -2 bułki pszenne // CHLEB RAZOWY -szynka 60g // OKEJ, NIE ZA DUŻO I PRZYDAŁBY SIĘ SER -Mass xxl [...]

[...] pol h przed snaidaniem Sniadanie ok 100g paltkow owsianych z 300 ml mleka / dorzuć białko np z twarogu i zdrowe tłuszcze 100g kaszy gryczanej w chudym miesem i jakas sorowka zupa / oczywiscie mięsko gotowane / zalej oliwą z oliwek Po treningu 10gHP, za pol godizny 100g ryzu z 250g chudego twarogu potem 3 jajaka / potem tzn? puszke unczyka ok 1-2 [...]

[...] owsianych z 300 ml mleka 2sniadanie ok 80 g sera zoltego z chlebem 3 snaidanie jeszcze w szkole, 50 g gainera Obiad 100g kaszy gryczanej w chudym miesem i jakas sorowka zupa po ok 1 h po obiedzie 50g gainera, pol h po gainerze 10gHP godzine po gainerze trening w pon klatka i bic( to na czym mi najbardziej zalezy) rozgrzewka i rozciaganie [...]

[...] II śniadanie Mleko 1,5 % tłuszczu 200 6,8 3 10 96 Whey Protein 80% 30 23,25 1,38 1,5 102 ŁĄCZNIE 230 30,05 4,38 11,5 198 I posiłek zupa szczawiowa 250 4 6,25 7,25 102,5 Ziemniaki średnio 230 4,37 0,23 42,09 179,4 Piers kurczaka b/sk. 110 23,65 1,43 0 110 Olej rzepakowy uniw. 20 0 20 0 178,4 Sok [...]

[...] lub ryz z warzywami (wszystko w duzej ilosci)do tego np serek waniliowy lub jakis inny i czasem banan 16:00 jajka sadzone z ziemniakami suruweczka 20:00 ryba smazona plus zupa itp. 21 po treningu 40 g glukozy 21:20 wpc 22:00 tunczyk z jajkiem i ogorkiem kiszonym i oliwa z oliwek przed snem tauryna 2g,magnez to jest przyklad mojego jedzonak [...]

[...] 100g rodzynki 20g ziarno słonecznika 10g banan II POSIŁEK 10:00 serek wiejski 200g 250ml mleka pieczywo ziarniste III POSIŁEK 12:00 To co jest na obiad w domu czyli jakaś zupa i drugie danie Zazwyczaj schaboszczak lub jajka sadzone (2-3 sztuki) IV POSIŁEK 15:30 (przed treningiem) 100g ryżu białego w różnych postaciach czyli: -z mlekiem lub -z [...]

[...] chleba i mniej wiecej tyle samo bialego sera. III posilek w szkole: 2 bulki z chuda szynka IV posilek po szkole przedtreningowy: zalezy co matka ugotuje na obiad jakas zupa lub mieso V posilek potreningowy: wegle tutaj sie zmienia zalezy co mi sie zachce VI posilek nie zawsze wystepuje zalezy od rozkladu kalori: jakies bialko najczesciej [...]

Lepij? Śniadanie: -talerz płatków owsianych -dwa jajka na twardo -jakas kanapeczka -50g Gainerka (Mass XXL) Drugie Śniadanie (w sql): -3 Kanapki: chleb razowy z wędzoną piersią czy jakoś tak. Obiad: -Torebka Ryżu -Pierś z kukura -Zupa (Czasami gotowana kiełbasa, jajka i pare kanapek. Poprostu ważne dla mnie jest żeby się objeść troszke :) ) -50g [...]